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Responsable de sortie : YANNIE

Animateur, animatrice  : CHRISTIAN / KARINE

Assistant (e)s : seront nommés sur place 

Séance de reprise ou 1ere Séance - plan de séance 

1 - Echauffement sur la plage et dans l'eau
Voir ou Revoir les gestes techniques (10 mn environ) 
2 - Endurance (environ 10 mn) permet une meilleure oxygénation des muscles, en Finalité travailler plus sans fournir plus d'effort ne pas finir essoufflé
Récupération active expliquer pourquoi
3 - cardio : 3 exercices (20 mn)

4 - renforcement musculaire  (10 mn)

Retour au calme (5 mn)
Relâchement musculaire (5 mn)

MARINE METEO CONSULT - SPOT DE TOULHARS - MAREE A PORT-LOUIS 

MAREE    

• Coefficient de marée :     81
• Pleine mer à 8 h 16 - 4.84 M
• Basse mer à 14 H 48 - 1.38 M
• Hauteur de marée :  4.34 m à 10 h 
• Hauteur de marée : 3.64 m à 11 h
• Marnage sur l’heure de sortie :  0.70 m

VENT

• Direction : 170 °  ( Sud ) 
• Vitesse : 4 kms/heure     
• Rafales :  7 kms/heure
• Echelle de Beaufort : Mer ridée sans écume - très facile

MER

• Direction houle : 250 ° (  WSW ) 
• Hauteur houle :   0.4 m               
• Période houle : 8 secondes
• Echelle de Douglas : mer belle

METEO

• Quantité de précipitations : 0 mm
• Risque de précipitation : 0
• UV : 1 à 3

TEMPERATURES

• T° de l’air : 17 °
• T° ressentie : 19 °
• T° de l’eau : 19 °

RDV :  sur le parking des Pins, rue des Architectes à Toulhars

Coordonnées GPS :  Latitude  47°42'35.1"N  - Longitude  3°22'45.4"W

COMPTE RENDU DE SEANCE :

X Rien à signaler. 

☐   Incident / accident : Qui, quoi, où, comment ?